私的ダイエット記録

誰得？な話題ですが，ダイエット記録の続報です．
Pedia salonでダイエット競争に参加してから約3ヵ月が経過しました．

大まかに3期にわけて検討してみました．

a 前半戦
朝食と夕食のご飯をそれぞれ50gに制限（お寿司のシャリくらいの量）
昼は400kcal以下の小さめの弁当（セブンイレブンで購入）
当然お腹がすく．そんな時はサラダチキンや海苔を食べる（涙）．
１週間に1回筋トレ
飲み会では，乾杯のビールの後はハイボール．基本飲み会では食べない（涙）．
感想）この時期に胃袋が小さくなる．思ったほど苦労なし．副菜を多くとるようになると，塩分摂取量が増える傾向あり．

b中盤
朝食と夕食のご飯をそれぞれ50gに制限は維持
昼は400kcal以下の小さめの弁当
１週間に1回筋トレに加えて，2日に1回，1時間程度の有酸素運動（New）
飲み会では，乾杯のビールの後はハイボール．基本飲み会では食べない．
感想）この時期は，中だるみもあり，キツかった

cダイエット競争終了後
朝食と夕食のご飯をそれぞれ50gに制限は維持
昼は400kcal以下の小さめの弁当
16時くらいにお腹が減るので，コンビニおにぎり1個補充（New）
過去の習慣である，１週間に1回筋トレに戻した．
飲み会（週1くらい）では普通に食べて飲む．
感想）飲み会の食事制限を解除したので，リバウンドするかな？と思ったら案外そうでもなかった．


総括（あくまで私的感想です）
bの時期に有酸素運動を2日に1回続けたのですが，減量が加速する気配はありませんでした．有酸素運動だけで痩せるのは難しいと言われており，それを裏付ける結果といえますね．
逆に，cの時期に飲み会の食事制限を解除したわりには，リバウンドもなく，減量スピードもあまり減速していないので，ダイエット中も1週間に1回程度の飲み会なら，普通に飲み食いしても大勢に影響しないのかも．

やはり，一番重要なのは，日々のカロリー制限（マクロ管理法を推奨）
基本的には高蛋白の食事を心がけて，糖質，脂質は摂取量を厳重にコントロールする．というのが良さそうですね．