筋トレについて最近考えていることをまとめてみます．
まず，筋トレ（運動含む）を全くしないというのは，今の自分の生活にはありえません．
筋トレをせずに，今の自分の食生活を続けた場合，私の場合確実に肥満体型になってしまいます．
それでは，筋トレをせずに，糖質ダイエット含むカロリー制限をを続けるとどうなるか？というと，脂肪減少，筋肉はもっと減少という体型になってしまいます．筋肉の減少は，自分の場合，肩こり，腰痛がでるので，無理です．体は資本です．
ということで，消去法にはなりますが，今の生活を続けていくためには，筋トレはかかせない生活習慣ということになります．ムキムキになりたいというよりは，仕事を続ける体力を維持するためには他によい方法がない．というのが実情ですね．
筋トレをすると，頭が活性化するので，仕事を始める前に筋トレをするというのが理想的だと考えています．週に2〜3回，仕事に行く前に筋トレするというのは，仕事の効率化と体のメンテナンスという二つの効果が得られます．
でも，私自身は，そこまでストイックに筋トレができないので，セカンドベストの方法として，１週間に１回筋トレするという習慣を続けています．
１週間に１回の筋トレのデメリットは，
1時間程度で全身の筋トレを試みるため，筋トレの取捨選択が必要になる．
２時間筋トレするのは，さすがに効率的ではありませんよね．
そうなると，どの筋トレを省略するのか？，どの筋トレが欠かせないか？
と色々考えるようになります．
そこで今続けているのは，こちら
筋トレ：腹筋は必要？
基本的なコンセプトとして，
大きな筋肉を鍛える（基礎代謝を上げる）
腹筋＜＜背筋を鍛える
二の腕を太くするのであれば，上腕三頭筋（肘を伸ばす筋肉）を鍛える
まず，筋トレ（運動含む）を全くしないというのは，今の自分の生活にはありえません．
筋トレをせずに，今の自分の食生活を続けた場合，私の場合確実に肥満体型になってしまいます．
それでは，筋トレをせずに，糖質ダイエット含むカロリー制限をを続けるとどうなるか？というと，脂肪減少，筋肉はもっと減少という体型になってしまいます．筋肉の減少は，自分の場合，肩こり，腰痛がでるので，無理です．体は資本です．
ということで，消去法にはなりますが，今の生活を続けていくためには，筋トレはかかせない生活習慣ということになります．ムキムキになりたいというよりは，仕事を続ける体力を維持するためには他によい方法がない．というのが実情ですね．
筋トレをすると，頭が活性化するので，仕事を始める前に筋トレをするというのが理想的だと考えています．週に2〜3回，仕事に行く前に筋トレするというのは，仕事の効率化と体のメンテナンスという二つの効果が得られます．
でも，私自身は，そこまでストイックに筋トレができないので，セカンドベストの方法として，１週間に１回筋トレするという習慣を続けています．
１週間に１回の筋トレのデメリットは，
1時間程度で全身の筋トレを試みるため，筋トレの取捨選択が必要になる．
２時間筋トレするのは，さすがに効率的ではありませんよね．
そうなると，どの筋トレを省略するのか？，どの筋トレが欠かせないか？
と色々考えるようになります．
そこで今続けているのは，こちら
筋トレ：腹筋は必要？
基本的なコンセプトとして，
大きな筋肉を鍛える（基礎代謝を上げる）
腹筋＜＜背筋を鍛える
二の腕を太くするのであれば，上腕三頭筋（肘を伸ばす筋肉）を鍛える
私も先生と似たような考えで、食事はむしろ糖質も脂質も蛋白も積極的に取っています。
返信削除外科の市中病院勤務医ですので、筋トレと回復に使える時間もあまりないので、24時間営業のジムを契約し、週に1回か多くて2回、1回を15分程度で終えます。
メニューはバーベルスクワット50kg10回3セット、ハーフデッドリフト50kg10回3セット、チェストプレス(マシンなので重さは適当に)20回3セット、で終了です。
軽すぎるのではないか？と思われると思います。実際に私は学生の時はラグビーでBig3 total 400kg overでした。しかし30台後半では限界まで追い込むトレーニングはケガの危険も増加しますし、刺激が入って栄養が足りていると、筋肉は思いのほか成長を続けてくれます。
土足OKなのでスニーカーのままジムに入り、借りているロッカーに入っている短パンを履き(上はTシャツのまま)、トレーニングして、着替えて速攻で帰ります。プロテインどころか水分補給もしません。子供が寝る前に顔を見たいですから。
筋トレに関しては、皆さんあまりにも、こうしなければいけない、という思考にとらわれて、逆に続けられなくなっている方が多いように思います。私は上記のように極限まで継続のハードルを下げることを工夫し、まずまず満足できる見た目(ナースに先生筋肉すごいですね〜と言われるくらい)と健康状態(all clear)を維持しています。
午後ティーさん
返信削除コメントありがとうございます．
昔，筋トレやスポーツで鍛えた筋肉というのは，いったん萎縮してしまっても，再度筋力トレーニングをすると筋肥大が起こりやすい．という話を聞いたことがあります．脳から脊髄，末梢神経をつたって筋肉を収縮させる伝達路を一度開通させることができたら，しばらく運動をしていなくても，賦活することができるのでしょう．
運動強度についても，完全にagreeです．肉離れや腱板断裂してしまっては，元も子もないですから．
ジムについては，おっしゃられるように，職場か自宅の近くで，いかにして気軽に入り，運動して，さっさと帰宅できるかが，ポイントですね．
それにしても，Big 3 total 400kg overは凄いですね〜
Big 3は，一度きれいなフォームを覚えておくと，一生役に立ちますね．